[...] wloskich II (szkola) kanapka z ciemnego chleba (xD) z piersia z kurczaka i warzywami III piers ugotowana w bulionie lub uduszona makaron brazowy jakas salatka lub ogorek woda IV ryba swieza/mrozona warzywa woda V (po treningu) mieso ciemny ryz salatka VI serek wiejski herbata bez cukru garsc orzechow wloskich wywalilem jeden posilek
trening przewaznie między pierwszym a drugim posiłkiem ryż wymiennie z makaronem pełnoziarnistym, warzywa różne wymiennie Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-15 15:56:09
Kolejny etap: 3000 kcal dziennie rozłożone na : 8:00 Co jeść szczególnie? Z Rana 12:00 15:00 Przedtreningowy: (godzina zalezna od treningu) Potreningowy: (godzina zależna od treningu) Dostarczyć białko (m.in w formie geinera bądź BCAA) i węglowodany (25% dziennego zapotrzebowania czy to jest mit)? 21:00 Na ostatnim posiłku dostarczyć białek, w [...]
Tomqu odnoswnie b/w/t ciezko powiedziec bo nie liczylem , posilki mam rowne 4 z nich skladaja sie z piersi, brazowy ryz i warzywa, w 4 posilkach zjadam lacznie 600g kury i okolo 600g ryzu + oliwa i marchew, owoc , na noc ser biały i kazeine , rano owsiana i bialko .
aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek... Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w [...]
warzywa i jakis owoc mam nadzieje ze jest Po treningu to carbo to lipa - daj jakis owoc zamiast carbo W potreningowym ten chleb zamien na ziemniaka/makaron/ryz
Mam dokładnie problem z zaparciem trwającym nawet do tygodnia! Z Ww jem chleb razowy 2 razy dziennie,ryż i makaron, z B drób, twaróg, jajka czy serek wiejski, a poza tym warzywa i 1/2 razy owoc, woda i 2 razy kawa. Więc co może powodować problem?
Czesc 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki kukurydziane 50 g <===== owsiane! Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 20/30/30 tutaj tez jestem w szkole i kurde nie [...]
No wiem ze trzeba porzadnie ale to jest i tak duzo jak na moje mozliwosci:P przez szkole i prace brakuje czasu wiec chyba takie cos nie bedzie najgorsze ale lenistwo to swoją drogą.. Hm... do co mam dodać ryż w 2? no na noc postaram sie nie jeść tego banana chociaż dodawal smaku no ale bez tez da rade, 3 lepsze węgle tzn? co?. No warzywa jem w [...]
[...] jem 5 posilkow, na sniadanie czesto owsianke, jaglanke z owocem, czasami ciemna bulke i jajecznice lub omlet (2 jaja). Na durgie sniadanie to czesto owoc i jogurt albo wafle ryzowe z owocem i bialym twarogiem. Na obiad mieso (kurczak lub scham), kasze lub ryz, jakies warzywa, ciemny makaron, czasami nalesniki z ciemnej maki, czasem ryba. Na [...]
Witam, proszę o ocenę poprawionej diety. Nie napisałem nic przez długi czas, ale to ze względów osobistych, a nie z lenistwa ;), też przerwa w treningach, także trzeba znów powrócić do treningów i diety. Proszę diety ułożonej na nowo wg udzielonych powyżej rad. Zapotrzebowanie wyliczone wg tematu podwieszonego, przy wyliczaniu brałem pod uwagę [...]
tak jak słyszałeś... Każdy z posiłków a powinno być ich od 5-7 powinien być pełnowartosciowy z wyjątkiem przed i potreningowego. Czyli powinny się w nim znaleźć: Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany. Sciągnij sobie program Vitalmax oblicz zapotrzebowanie i ułóż konkretną dietę. Od razu parę wskazówek ziemniaki wymien na WW o niskim Ig czyli np kasza, [...]
[...] kcal). Odzywiam sie zdrowo, nie jest dla mnie problemem zrezygnowanie ze slodyczy, gorzej z daniami macznymi, pizza, makaronami, pierogami, itp. Lubie ryby, mieso, brazowy ryz, kasze, warzywa, owoce, orzechy i na tych produktach chcialabym oprzec diete. Cel : redukcja rozlozona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] podniesc poziom cukru, czyli musisz dostarczyc organizmowi jakichs weglowodanow prostych. Mozesz to zrobic jedzac TUZ po treningu odzywke weglowodanowa (carbo) lub 50g wafli ryzowych lub pszennych lub 30g glukozy. wszytsko poza carbo do kupienia w zwyklych spozywczakach. Dopiero 30-60 min po tym posilku zjadasz jakies weglowodany zlozone [...]